Uzlabojam veselību, kāpinot ikdienas fizisko aktivitāti!
Vai mājās, darbā, lielveikalos un citur izmanto liftu, eskalatoru? Iesaku izvēlēties kāpt pa kāpnēm! Iespējams, ka šobrīd varēsi uzkāpt vien dažus stāvus, taču arī tas ir ieguvums veselībai. Pēc nedēļas mēģini kāpt par stāvu vairāk. Ar katru dienu kāpšana kļūs arvien vieglāka.
Dodamies uz darbu ar kājām!
Vai darba vieta atrodas vien pāris kilometrus no mājām? Kā būtu, ja rīt uz darbu dotos kājām? Šādi iespējams ievērojami palielināt ikdienā nostaigāto soļu skaitu.
Ja ikdienā pārvietojies ar sabiedrisko transportu, izkāp pieturu ātrāk un atlikušo ceļu ej kājām. Pēc nedēļas mēģi noiet jau divas pieturas!
Novietojam auto tālāk!
Novieto auto stāvlaukuma tālākā daļā, lai līdz lielveikalam, darbam vai mājām būtu jāiet par dažiem soļiem vairāk.
Dodamies pastaigās!
Ja šobrīd dzīvesveids ir mazkustīgs, tad visefektīvākais veids kā sasniegt 10 000 soļus vai noiet 5 - 7 km dienā ir doties pastaigās.
Vai būtu iespējams atrast stundu sava brīvā laika (lasi - pārdalīt pie TV vai datora pavadītu stundu) pastaigai? Ja pēc garas, sedošas darba dienas ir liels nogurums, pamēģini tomēr iziet ārā un sākt iet. Visgrūtākais ir tieši pieņemt lēmumu, piespiesties iziet pastaigā. Kad esi jau ārā un sāc likt soli pēc soļa, spēks radīsies un pieaugs pastaigas laikā.
Ja līdz šim veic 1000 soļus dienā, tad centies nostaigāt 2000 dienā. Tālāk jau jutīsi kādā tempā kāpināt pastaigu garumu.
Ja šobrīd nestaigā gandrīz nemaz, tad sāc ar pastaigu apkārt kvartālam. Pēc nedēļas, iespējams, varēsi apiet jau diviem kvartāliem.
Staigāt vajadzētu mundra solī, kas katram no mums nozīmē savu ātrumu. Pastaigas raitā solī mazina cukura līmeni asinīs un uzlabo veselību.
Ļoti priecājos par tiem maniem pacientiem, kam izdevies kāpināt ikdienas fiziskās aktivitātes un ļoti ievērojami veselīgi mazināt ķermeņa svaru. Jūs mani iedvesmojat turpināt iesākto darbu.